Lytt til kroppen din
Det første steget er å lytte til kroppen din. Vedvarende smerte eller ubehag i ryggen er et klart signal om at noe ikke er som det skal. Dette kan være alt fra enkle muskelspenninger til mer alvorlige tilstander som skiveprolaps.
Forebygging og omsorg
For å ta vare på ryggen, start med det grunnleggende. Sørg for å sitte og stå i stillinger som støtter ryggradens naturlige kurve. Skånsom trening, som svømming eller yoga, kan også styrke musklene som støtter ryggen.
Søk hjelp
Hvis smertene fortsetter, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En fysioterapeut kan tilby behandling og øvelser tilpasset dine ryggproblemer. I noen tilfeller kan det være nødvendig med en grundigere undersøkelse av en lege eller spesialist, som for eksempel Naprapatlandslaget. De er eksperter på ryggproblemer, og har flere års erfaring med forskjellige kroppstyper og rygger.
Å ta vare på ryggen krever oppmerksomhet og vedlikehold. Med riktig omsorg og forebyggende tiltak, kan du bidra til å holde ryggen sunn og sterk.
]]>
Konkurranseskyting består av flere ulike grener. Det skytes både på leirduer, blinker og viltmål, som er blinker formet som dyr. Man skyter med rifle eller ulike former for pistol og luftvåpen. Leirdueskyting skal simulere jakt på ekte duer, og deles inn i de to variantene skeet og trap. Duene er små plater som blir slengt opp i luften, og skytterne skal treffe dem før de faller ned. Som regel slippes to slike duer samtidig.Pistolskyting kan være både skyting på bane og feltskyting i terrengløype. Når det skytes på bane, skytes som regel 60 skudd, og pistolen skal holdes med én hånd. I terrengløyper kan man også skyte liggende. Blinkene som brukes i skyting er delt inn i ti treffsoner, og hver sone deles inn i ti mindre soner. Det meste man kan få i poeng, er 10,9 poeng. Dette er en innertier, altså et treff midt inne i den innerste treffsonen.Rifleskyting deles også inn i flere undergrener, og det brukes både grovkalibrede og finkalibrede våpen. Skytterne kan bruke fririfler som er spesialtilpasset hver skytter, eller de kan bruke standardrifler som skal oppfylle bestemte krav. Viltmålskyting foregår også på bane, men her er de runde blinkene byttet ut med blinker som ligner på dyr. Blinkene kan bevege seg, og det skytes med luftrifle eller finkalibret rifle. Målet er å treffe en sirkelskive på viltfiguren.Skiskyting er en vinteridrett som også involverer skyting, og ofte er det skytingen som gjør denne sporten spennende. Skyteferdighetene kan avgjøre hele løpet.
]]>
Norske skiskyttere er blant verdenseliten, spesielt på herresiden. Flere av de norske utøverne hevder seg helt i verdenstoppen, og sikrer seg seirer og titler nesten hver sesong. Det norske laget består blant annet av Ole Einar Bjørndalen, Emil Hegle Svendsen og Johannes Thingnes Bø. Emil Hegle Svendsen har de seneste årene vært blant de jevneste skiskytterne i verden, og kan vise til mange gode plasseringer. Han har vært på pallen i verdenscupen sammenlagt sju år på rad.Johannes Thingnes Bø og storebror Tarjei kan begge vise til fine prestasjoner. Både Emil Hegle Svendsen og Johannes Thingnes Bø har veldig lave odds, noe som tyder på at de har store sjanser til å vinne gull. Ole Einar Bjørndalen er en av Norges mestvinnende idrettsutøvere, og ingen andre skiskyttere har tatt flere seiere enn ham. Han er veteranen på laget, men har ikke tenkt å gi seg riktig ennå. Det er det nok mange som er glad for, ettersom han også er en populær utøver. Ole Einar Bjørndalen ble også valgt inn i den olympiske komité, som utøverrepresentant, men han kommer først og fremst til å være aktiv utøver et par sesonger til.Det norske kvinnelaget i skiskyting har også mange talentfulle utøverne, men mange av årets utøvere er ganske unge, og trenger kanskje noen år på seg før de blir virkelig store. Tiril Eckhoff er en av de kvinnelige utøverne som allerede har markert seg internasjonalt, og som ennå har mange gode år foran seg som utøver. Skiskyting er veldig populært blant barn og unge i Norge, derfor er rekrutteringen god. Sporten er også populær blant TV-seere, og det er ofte skytingen som er avgjørende for resultatene.
]]>
For å bli en dyktig skytter, må man trene mye. Det er ingen som klarer å treffe blink på første forsøk, og det kan ta lang tid før man blir jevnt god. Men dersom man er tålmodig, og tar til seg tips og råd fra andre, blir man bedre for hver gang. Hvis man aldri har skutt før, er det greit å begynne med et nybegynnerkurs hos en skytterklubb. Skytterklubbene arrangerer slike kurs flere ganger i året, og etter kursene kan man begynne å trene på egen hånd. Man kan lese mer om norske skytterklubber i innlegget ”Skytterklubber i Norge”.Selv om man har gått på et nybegynnerkurs, er man ikke ferdig utlært. Etter kurset gjelder det å trene jevnlig, og selv om man gjerne vil fokusere på én bestemt skytegren, er det lurt å variere treningen, og trene på ulike blinker og ulike avstander. Det er også viktig å holde seg i god fysisk form, og man finner mange gode treningstips på nett. Noen tror at skyting ikke krever god kondisjon, ettersom man står stille når man skyter. Men når man skyter, er det viktig å ha lav hvilepuls, og god lungekapasitet. Dette får man ved å trene fysisk, og løping eller sykling er derfor fin trening for skyttere.Man må også trene opp konsentrasjonen, for når man skyter, er det viktig at man klarer å holde fokuset, og ikke lar seg forstyrre av ting som foregår rundt. Dette gjelder både når man driver med jakt, og ikke minst når man skal konkurrere i skyting.
]]>
Det finnes skytterklubber i nesten hele landet, så det er lett å finne en klubb man kan bli medlem av. Skytterklubber arrangerer nybegynnerkurs og trening, og man kommer i kontakt med andre som driver med skyting, enten som hobby eller som konkurransesport. De fleste klubbene har også treningsbaner, slik at man kan trene på en skikkelig måte, ved å skyte på varierte blinker. Skytterklubbene arrangerer også egne konkurranser dersom man vil prøve seg mot andre skyttere. Den letteste måten å finne sin nærmeste skytterklubb på, er å besøke nettsidene til Norges Skytterforbund. Der kan man lese mer om skytesport og konkurranseformer. Dersom man er mer interessert i å drive med jakt, kan man besøke nettsiden til Norges Jeger og Fiskerforbund. På begge nettsidene finner man lister over skytterklubber rundt om i landet.I en skytterklubb kan man trene på en god og trygg måte, og man har muligheten til å lære av andres erfaring. I klubbene til NJFF kan man også finne jaktkamerater, og uansett hvilken form for skyting man begynner med, finner man et sosialt nettverk i klubbene. Det er alltid ekstra morsomt å drive med en sport eller hobby når man kan dele interessen med andre.
]]>
Det finnes mange former for skyting man kan drive med. Noen driver med jakt, mens andre foretrekker konkurranseskyting på blink eller leirduer. Enten man bare skyter på hobbybasis, eller deltar i konkurranser, er det viktig å trene jevnlig, slik at man opprettholder ferdighetene. Man må være fokusert og presis, uansett hvilken form for skyting man driver med.